减后背赘肉最快方法,后背两侧赘肉怎么减最快

训练动作4

双手各抓握一只哑铃，单腿站立，将另一条腿向后方伸直，上身向前俯身，同时将双手向前伸直。

训练动作5

面对BOSU球做深蹲动作，然后双手按在BOSU球上双腿跳起向后伸直，做手撑平板支撑动作，接着将双手推起变成肘部支撑在BOSU球上，做肘撑平板支撑动作，再把肘部推高，变成手撑BOSU球，再跳起双腿变换成下蹲动作。

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