这就很尴尬，一瓶灌装可口可乐330ml，热量大约150大卡，跑步机配速10左右，你需要跑13-15分钟消耗掉，一瓶瓶状可口可乐550ml，热量大约250大卡，需要额外跑步22-25分钟！到头来，喝了可乐的小伙子其实只相当于在跑步机上待了5分钟。
你如果实在想喝，为了奖励自己的运动行为，喝点无糖可乐吧，或者直接喝水，健康又养生！
Tip number 3 多吃点蛋白，少吃点主食
到这里，你已经成功拒绝了零食和饮料，very very good！
一日三餐总还是要吃的，毕竟人是铁饭是钢！我听过很多减脂困难的朋友，他们的午餐和晚餐往往是这样的：一盘菜我就能吃两碗米饭，或者3个馒头！就是喜欢吃主食，不吃主食我就饿！各类主食的主要成分是碳水化合物。
鸡蛋是性价比很高的蛋白质来源
1g碳水含有4大卡热量，1g蛋白也是4大卡热量，但显然，我们习惯性摄入主食的量要明显高于蛋白质，且蛋白质在人体内的分解需要消耗更多的能量。
所以你不需要去计算什么，每次吃饭，多吃点蛋白类的食物，各种肉类，鸡蛋，植物蛋白，适当减少主食的量，就会摄入更少，消耗更多！
Tip number 4 忍受饥饿
首先说明，不是让你绝食减肥！记住啊！
而是通过上述的3个建议，你已经大大缩减每日热量的摄入标准，你的身体比之前从外界接收了更少的能量，接下来会发生什么？没错！饿！
当然饿！不饿你就不正常，那怎么办？忍耐！忍受饥饿！这点很痛苦，我深有体会，尤其是每天晚上躺床上，真是饿的不行啊，这个时候缓解饥饿最有效的方法就是早点睡觉（真的），你一睡着就不饿了，而且第二天刚起床的时候也不是很饿！
