2.把胃缩小
我们的胃是很有弹性的，它会根据你吃食物的多少来扩张和缩小，这也是很多人即使做了缩胃手术后仍然遭遇到减肥失败的原因，虽然通过手术缩小了胃，但是胃还是会慢慢随着你的饭量变大的。
如果你吃的食物变少了，随着时间的推进，你的胃也会慢慢变小的，这时，你即使只吃了很少的食物，也会感到饱了。你可以问问那些体重严重超标的，他们通常要吃到很撑才会感到心理上的饱腹感，其实，此时他们已经严重吃得过多了，但是他们的胃和心理已经适应了，就认为这种撑的感觉才是吃饱了。
你可以试试把自己平时吃的饭量减少三分之一，你把剩下的三分之二吃完之后，再稍微等一会儿，你发现自己也是饱的，并不会感到饿，因为我们吃下的食物要经过一些消化的时间才能让大脑认为自己吃饱了，等你感到吃饱了才放下筷子，其实已经吃多了。就是这个反应的时间差，让很多人吃胖了。
3.多吃蛋白质
你要在自己的饮食中增加蛋白质的摄入比例。因为，研究发现蛋白质可以延长你的饱腹感，不会让你那么容易感到饿，这样你在吃饭之前就不会感到饿，想吃些零食了。因为蛋白质比较难消化，我们的肠胃需要更长的时间来消化蛋白质，这样，你的血糖水平就不会掉得太快，同时，蛋白质的食物吃下去后通常体积会比较大，也比较会占胃部的空间，你不需要吃很多就感到饱了。还有，由于蛋白质比较难以消化，所以我们在消化蛋白质的时候身体也会消耗比较多的能量。
4.不喝酒
酒里含有大量的热量，而且我们的胃和大脑并不会很在意这些液体卡路里，而且随着酒精的刺激，你会吃下很多的下酒菜，有人会说酒精的热量我们身体并会吸收导致发胖，但是伴随酒精让你吃下的更多食物，却会让你实实在在地发胖。
抛开发胖不说，酒精也是世界卫生组织认定的一级致癌物，任何一滴酒精对你的身体来说都是多余的，从现在开始，把你的酒换成水，或者一些低热量的不含糖饮料，你也可以喝苏打水或者柠檬水。我们经常也会把身体的饥渴误认为是饥饿，所以，当你下次想吃零食的时候，可以先去喝点儿水，然后等等就会发现自己不饿了，不怎么想吃零食了。
5.增加日常锻炼
除了以上饮食上的注意事项之外，为了能够更快地健康减肥，增加自己的日常运动锻炼也是必不可少的。你需要让自己养成规律锻炼的习惯，不要把锻炼当成一种减肥时才需要去做的事情，运动要变成你每天像吃饭一样必须要做的事情。通过运动锻炼帮助你消耗身体内多余的卡路里热量，同时锻炼出的肌肉也能够提高你身体的代谢水平，帮助你在平时增加身体的消耗，避免身体发胖。
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