04，放慢你的进餐速度，
一定要细嚼慢咽。每一个食物都尽彻彻底的搅烂之后再吞下去。
这个非常非常常重要。
身体就可以更加准确的感受到你的饱腹感，
还可以帮助我们的胃肠道减腹。
只要你能够做到细嚼慢咽这一点，你就可以有效无痛减少食量，
体重就会慢慢慢减来
05，改变你的进食顺序。
吃饭前的时候可以喝汤，如果没有汤的话，可以先来一杯水，
然后蔬菜→肉类→吃主食。
主食最好选择粗杂粮、全谷物。
06，水果
下午三点以后不吃水果，尤其是喝果汁。
水果能不削皮的话，尽量不削皮，连皮一起吃，这样就不会流失太多的营养素，
07，不要养成久坐的习惯
既不利我们减肥，又会伤害我们的筋骨，所以每半个小时可以站起来走一走，
倒杯水和伸展伸展，或者找一个地方悄悄的做一下拉伸也可以。
每次饭后，靠墙站15分钟，对于腰部腿部有很多肉肉的小伙伴特别的有效。
