其实对于懒于运动的同学，我们照样能减肥，你可以不去健身房挥汗如雨，但是你要把你的运动做到生活化和碎片化，照样能满足你一天的运动量，做到以下两个点：第一点是饭后不要立即坐着，更不要立即躺着，有条件的同学可以去散步20分钟，如果没有条件，那你就靠墙站20分钟，这站着的时候你可以边玩手机边靠墙站；第二点是白天尽量不要一直坐着，久坐不动，每隔一段时间可以起来喝个水，尿个尿，聊个天等。当你满足以上两个点的时候，你一天的基础运动量就有了，那你的减脂就不会存在太大的问题。
第二是我们来解决馋的问题，很多同学说我减肥失败是因为我嘴馋，我控制不住我的嘴。分三种情况：第一种情况，如果你经常吃得很多，依然还饿还吃不饱，那么这时候你要考虑瘦素抵抗的问题；第二种情况，如果你不存在瘦素抵抗，那要检查一下你是否吃的过度少，处于一个节食的饮食，当你节食的时候，你的瘦素水平很低，饥饿素水平会很高，这时候你馋是正常的，这时候你就应该吃，这样才能满足身体的营养素的需求；第三种情况，如果我的摄入能量也满足生理需求了，营养素也满足生理需求了，但我就是嘴馋，我该怎么办呢？以下4点建议给到大家：
第一点是在规律进食一段时间之后，建议大家安排一次欺骗餐，比如说规律饮食一周之后安排一次；规律饮食两周之后安排一整天的欺骗餐。这样的话，你的整体的激素水平会比较稳定，你的情绪也会比较稳定。第二点是吃饭的时候细嚼慢咽，因为胃把吃饱的信号传递给大脑是有延迟的。当你吃的过快的时候，你很容易摄入过多的食物，而当你细嚼慢咽的时候，同样分量的食物，会更加容易感觉到饱。第三个是试着把平常吃饭的碗，由大碗换成小碗。当你用小碗再去盛一份饭的时候，你会感觉到自己吃得好像比平常多，从而减少去盛饭得这种*。第四是如果这个食物你非常想吃，特别馋，我就是想吃。不吃的话今天就不开心，睡不着觉，干不了活，注意力无法集中等。那么我建议你就去吃，放开去吃，吃饱，吃撑，吃到腻，吃到你再也不想吃这个食物为止。那么吃完之后，你的整体激素水平会很稳定，同时你也不再想吃这个食物，你后面的减脂过程也会比较顺利。但是吃完之后，一定要采用大餐之后如何快速去补救的这个方法，去让你的体重快速回落。
又懒又馋该如何减肥？做到以上3大方面，相信你能够慢慢地去控制你的馋欲和懒欲，同时建立足够的动力和信念，让你的减肥顺利的减下来，你照样能减脂成功。关注我每天带大家分享更多干货，如果大家有更好的建议和意见，欢迎评论区里留言，我们一起探讨，一起学习，一起获益！
