有些粉丝留言给我,自己没时间运动,而且确实不喜欢运动,但是还想减肥,不想让自己看起来太臃肿。
其实不喜欢运动的朋友们还挺多的,那就慢慢从饮食调整,一样减肥瘦身成功的。
一、彻底放弃的一些食物
1.不要搭饭
在家里做饭吃饭,难免会遇到多一点的情况,这个时候就会被动的吃掉,其实解决办法就是少做饭,按量做饭,如果是家庭主妇,现在这个情况,生活条件好,平时吃的油水蛮大的,少吃点也是饿不着的。
2.杜绝各类小零食
只吃一日三餐,除此以外不再吃任何的小零食,有的宣传的是可以减肥的小零食,事实证明是没有的,也不要交智商税,当然可以适量吃一点红枣或者干果,量不大就可以。红枣还可以补气血,对女性朋友们非常友好。
3.杜绝各类油炸、腌制、熏制食物
比如炸鸡、汉堡,油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨等等,这些经过高温过油处理的也是导致肥胖的重要因素,各种腌制食物还有熏制类也要少吃,这些一般口味比较重,容易造成水肿
4.杜绝奶茶、饮料等甜的饮品
只喝白开水,白开水是最好的排毒方式,可以促进新陈代谢,保持肌体年轻,杜绝任何奶茶饮料等饮品,这些不说含糖量比较高,就是里面各种防腐、科技与狠活等对健康也损害比较大。
二、有选择性吃的食物1.含优质蛋白质的肉类
只吃鱼肉、牛肉、虾、鸡肉等,这些含有优质的蛋白质,可以吃的量少,但是完全可以满足人体对于蛋白质的需要,少吃猪肉、羊肉、动物脏、各类熟食及烧烤等,容易增肥,胆固醇也高,女性朋友们可以多吃鱼,不但不增肥,皮肤也会变得好起来,当然,鱼尽量清蒸。
2.粗粮主食
这个非常重要,少吃白米饭、面食、馒头、包子等精细主食,吃一些粗粮如黑米、糙米饭、小米、燕麦、山药等,这些也是主食,里面含有丰富的碳水化合物,饱腹感也强,非常适合减肥时候吃。
三、控制一天整个摄入的量1.每餐7分饱
每顿饭7分饱,晚餐5分饱,甚至不吃,因为晚上的消耗少,吃多了除了长肉没有任何好处。
2.定量
用一个盘子,吃之前就盛出固定的分量,吃完就不再吃了。
3.食谱举例:
例一
早餐:牛奶1杯 水煮鸡蛋1个 切片全麦面包2片 猕猴桃1个
午餐:西兰花烧牛肉一盘 糙米饭一小碗
晚餐:黄瓜拌生菜一小盘
例二
早餐:豆浆1杯 玉米1根 清炒西兰花1份
午餐:番茄豆腐1盘 青椒炒鸡胸肉 糙米饭一小碗
晚餐:冬瓜海带汤1小碗
总结语减肥,控制饮食可以成功的概率占80%,所以学会吃什么?怎么吃?吃多少?非常重要。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧