1、做好采购计划
每周1-2次去超市或市场采购，提前做好清单，按单采购，避免又买回来容易长胖的食物。
有些食物可以定期网购，比如小扁豆、藜麦、三文鱼、柠檬、牛油果等等。
2、肉类提前腌制、料理好
鸡胸肉、牛肉、三文鱼什么的，可以先在冰箱里腌制一晚，第二天或煎或蒸，料理好后放入密封盒，冷藏可以保存2-3天。
如果想更省事，可以做熟了冷冻，保存更长时间。吃的时候用微波炉，或者蒸一下，注意一旦解冻就吃完，别再放回冰箱了。
3、小扁豆、藜麦提前煮好
也是放入密封盒，冷藏保存2-3天没问题。如果要更长时间，就得冷冻保存了。
4、蔬菜有两种方式处理
蔬菜最伤脑筋了。当然是新鲜的吃最好，但很多人做不到啊。
新鲜蔬菜放冰箱冷藏2-3天，现吃现做最好；或者是做好冷藏2天，但注意，做好的蔬菜不要翻动，放密封盒冷藏，吃的时候彻底加热。
还有一种方法，清洗、切好、蒸熟，然后冷冻。这样对其营养成分的影响也不会太大，口感也还好。吃的时候用微波炉或者蒸热。
绿叶蔬菜最好现吃现做，西蓝花、菜花、四季豆、豆角、香菇、木耳之类的，都可以蒸好冷冻保存的。
1、做正餐，随时能吃
多做一些放在冰箱里，不管多忙、多累，都能有东西吃，简单又方便。
2、准备便当很方便，夹进去就行了
只要冰箱里有常备菜，就不需要再头疼没时间准备了，把菜夹进饭盒就好。
3、肚子饿的时候，不用再想着糖果、饼干或者其他加工食品了
饿了想吃东西垫垫肚子，不需要买外面的熟食。
4、食材更丰富，营养更均衡
可以自己选择食材，充分摄取蛋白质、脂肪、维生素与矿物质。
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