孕期第三个月(9--12周)
关键营养素:维生素A
第三个月胎儿的器官雏形基本形成,维生素A是胎儿发育必需的营养素,由于胎儿自己不会储存维生素A,就需要孕妈妈大量的摄入。
含维生素A的食物:鱼肝油,牛奶,胡萝卜,木瓜,蛋类,南瓜,菠菜,韭菜,洋葱,番薯等。
孕期第四个月(13--16周)
关键营养素:锌、碘
第四个月是胎儿发展最快的阶段,胎儿的甲状腺也开始发货作用,胎儿自己开始产生激素,如果孕妈咪没有开始锌元素的摄入,就会造成消化不良,食欲减退,进而造成免疫力降低,碘摄入不足影响中枢神经发育,建议孕妈妈,这个阶段要注意营养均衡,并适量摄入锌和碘。
食物来源:海带,大豆,麦芽,黑芝麻,瘦肉等,此外还要多吃富含卵磷脂和牛磺酸的食物如蛋黄,葵花籽,胡桃,沙丁鱼等。
孕期第五个月(17--20周)
关键营养素:维生素D和钙
第五个月胎儿的骨骼和牙齿发育很快,对钙的需求很大,孕妈妈如果不及时补充钙会照成腿软,缺钙等症状还会影响宝宝发育,这个时期要多补充含钙物质,维生素D可以帮助钙更好吸收。
含维D的食物:海带,豆类,虾,鱼,酸奶等,还要多晒太阳,补充维生素D
孕期第六个月(21--24周)
关键营养素:钙、铁
第六个月孕妈妈肚子开始显怀了,营养需求随之变大,而孕妈妈体内的能量和蛋白质代谢加快,有的孕妈妈会出现贫血的现象,这与孕妈妈铁元素摄入量过少有关,除了每月必补的钙以外,铁也要及时补充。
含铁的食物:菠菜,肝,牛奶,鸡蛋,瘦肉等。