来月经三天暴瘦十斤,月经期间暴瘦11斤的方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-21 18:03:31

来月经三天暴瘦十斤,月经期间暴瘦11斤的方法(1)

生理期四阶段饮食运动安排

减肥平缓期:第1-7天

减脂黄金期:第7-14天

塑形高效期:第14-21天

减脂低效期:第22天以后

减肥tips:

平缓期需减缓节食计划,多补充铁质及纤维丰富的食物,如菠菜、鱼、淘宝等。并搭配缓和的运动

黄金期与高效期,最恰当地减肥时机

低效期,增加运动量

来月经三天暴瘦十斤,月经期间暴瘦11斤的方法(2)


生理期减肥攻略减肥平缓期:第1-7天

此时体内黄体素分泌下降,代谢较差

第1-3天以饮食调控为主

第4-7天可配合塑形运动,这七天都拒绝高强度有氧运动

运动指南

第1-3天,不运动or低强度运动(散步,简单拉伸,不能超过半个小时)

第4一7天,做一些针对上半身(肩,胸,背)的塑形运动

禁止跳跃运动或虐腹运动,经期期间减肥容易导致经血逆流盆腔造成炎症

推荐运动:keep软件生理期运动

来月经三天暴瘦十斤,月经期间暴瘦11斤的方法(3)

饮食指南

高蛋白 中高碳水 补铁

多吃含铁元素的食物补血,比如瘦肉、猪肝、鸡蛋、豆类适量增加碳水摄人,否则之后很容易姨妈出走

避免生冷寒性食物,比如冷饮、冰淇淋

避免刺激类食物,比如酒精、咖啡、辣椒

来月经三天暴瘦十斤,月经期间暴瘦11斤的方法(4)

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