来月经三天暴瘦十斤,月经期间暴瘦11斤的方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-21 18:03:31


塑形高效期:第14-21天

此时新陈代谢趋于平缓,食欲增加

建议严格控制饮食十中强度运动,此时是你最有力气的几天,可以挑战大重量力量训练运动指南

无氧运动主要以高强度大重量力量训练为主,在家可以多做哑铃课程。在健身房可以多做大重量器械运动,每天练一个大肌群和一个小肌群

频率:隔一天训练一次,不建议每日训练,以无氧运动为主,每次20-30分钟。

饮食指南

蛋白:脂肪:碳水=4:2:4

适量补充优质脂肪,如橄榄油、蛋黄、坚果(巴旦木、杏仁)碳水多选择粗粮,可以更好地为力量训练补充能量

减少高GI主食摄人和高糖分水果,容易降低此时减脂增肌效率。比如米饭、面条、榴莲、荔枝。

来月经三天暴瘦十斤,月经期间暴瘦11斤的方法(9)


生理期减肥攻略减脂低效期:第22天以后

此时新陈代谢降低,食欲增加,情绪低落,容易暴饮暴食

建议严格控制饮食 低强度运动,可以缩短整体运动时间,控制运动频率

运动指南

无氧运动可以选择力量运动,适量降低重量

有氧运动尽量选择HI IT高强度间歇训练,提高脂肪转换率

无氧运动 有氧运动,可以休息几天

饮食指南

高蛋白 低碳水 低脂肪

减少盐分摄入,多吃消水肿的食物,如冬瓜、苹果、黑咖啡、奇异果。可以减轻水肿、头晕现象

适量减少碳水摄人,避免脂肪堆积

多吃富含b族的食物,镇静经期不稳定的情绪。如核桃、腰果

严禁暴饮暴食,想吃什么就在早上吃一点

来月经三天暴瘦十斤,月经期间暴瘦11斤的方法(10)


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