对于运动时间段选择的优劣，有不少研究人员对此进行了试验研究。其中有一项试验是以旨在比较早上和晚上运动对机体睡眠、体力活动、健身、疲劳和生活质量的影响[1]。
试验中，研究人员将参与者随机分为清晨锻炼组、傍晚锻炼组和对照组。清晨锻炼组和傍晚锻炼组分别在早上和晚上进行有氧运动，每周5次，每次30-60分钟，持续12周。对照组不进行任何运动。
试验结果显示，早上和晚上运动均可以改善睡眠质量、增加体力活动、提高健身水平、减轻疲劳感和提高生活质量。然而，晚上运动组在睡眠质量和生活质量方面表现更好，而早上运动组则在体力活动和健身水平方面表现更好。
另外一组实验室通过对健康成年人进行试验研究，探究了早上和晚上运动对自主神经系统在夜间睡眠期间的影响[2]。试验中，研究人员让参与者分别在早上和晚上进行有氧运动，然后通过心率变异性（HRV）和心电图（ECG）等指标来评估自主神经系统的活动水平。
试验结果表明，早上和晚上运动对自主神经系统的影响不同。具体来说，早上运动可以增加交感神经活动和降低副交感神经活动，而在傍晚运动则可以上调机体内副交感神经活动和下调交感神经活动。
与此同时，夜间深度睡眠的比例也可以由晚间运动而被间接的提升，而早上运动则没有这个效果。总体来说，这些试验结果表明，早上和晚上运动对自主神经系统和睡眠质量有不同的影响，因此在选择运动时间时需要根据个人的情况进行合理的选择。
由此可见早晨和晚上进行运动都有其优势和劣势，具体选择哪个时间段进行运动应该根据个人的生活习惯、工作安排和身体状况来合理安排，既然合理安排运动对健康更有利，那都包含哪些内容呢？
合理安排运动可以帮助我们达到更好的健康效果。早上和晚上各进行一次运动可以促进血液循环、增强肌肉和骨骼、改善代谢、提高免疫力、降低慢性炎症的风险、降低身体的应激水平、减轻抑郁症状、提高自尊心和自信心、增强应对压力的能力、改善睡眠质量等。
此外，合理安排运动还可以帮助我们更好地管理时间，提高生产力和工作效率，从而提高生活质量和幸福感。怎样的运动安排才算合理呢？
首先，选择合适的运动方式及运动强度是合理安排运动的第一步。这样可以减少运动损伤的风险和提高运动效果，如果选择了不适合自己的运动方式和强度，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。如果选择了适合自己的运动方式和强度，可以更好地达到健身、减肥等目的[3]。
