其次，安排合适的运动时间可以提高运动效果。如果没有在合适的时间安排运动，会对健康造成一定的危害。在太晚的时间进行高强度运动，可能会导致身体无法在晚上充分休息，影响睡眠质量。此外，晚上运动还可能会增加心脏负担，导致心律不齐等问题[4]。
如果在早上进行高强度运动，可能会导致身体没有充分的热身，增加运动损伤的风险。在不合时宜的时间段运动还可能会导致身体缺乏足够的营养和水分，增加运动损伤的风险，影响身体的恢复和修复能力。
最后，运动前后合理安排饮水。运动会消耗身体的水分，而合理饮水可以帮助补充身体的水分，维持身体的水平衡，从而提高身体的运动效果和健康水平。
在运动前，适量饮水可以帮助提高身体的水分含量，使身体更好地应对运动的挑战。此外，适量饮水还可以帮助预防脱水和中暑等不良反应，从而保证身体的健康和安全。但是，过量饮水也会导致水中毒等不良反应，因此需要根据个人的情况和运动强度来合理饮水。
在运动后，适量饮水可以帮助恢复身体的水分和电解质平衡，促进身体的新陈代谢和废物排泄，从而加速身体的恢复和修复。此外，适量饮水还可以帮助缓解运动后的疲劳和酸痛，提高身体的运动效果和健康水平。
综上所述，根据自身需求合理安排运动强度、时间对健康更有利，可以提高运动效果、降低运动损伤风险、增强身体免疫力、提高睡眠质量、提高运动乐趣等。每个人都能够找到适合自己的运动方式，过上健康生活。
参考文献：[1] Yamanaka Y, Hashimoto S, Takasu NN, Tanahashi Y, Nishide SY, Honma S, Honma K. Morning and evening physical exercise differentially regulate the autonomic nervous system during nocturnal sleep in humans. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2015 Nov 1;309(9):R1112-21.
[2] Saidi O, Colin E, Rance M, Doré E, Pereira B, Duché P. Effect of morning versus evening exercise training on sleep, physical activity, fitness, fatigue and quality of life in overweight and obese adults. Chronobiol Int. 2021 Nov;38(11):1537-1548.
[3] 张帅军.从辩证的视野看体育运动对机体的影响[J].科技信息,2010(32):285.
[4] 王鹿.体育锻炼方式与机体免疫[J].山西煤炭管理干部学院学报,2010,23(01):221-222.
