3. 游泳
游泳是非常有效的减脂运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。*，肥胖，肌肉骨骼疾病等人群都能游泳（但要请医师评估）。
也适合气喘跟呼吸疾病问题的患者，赛普君有个同事的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的，想想就好神奇。一小时可以燃烧400~700卡路里。
4. 骑脚踏车
现在有很多共享单车，大家可以多多利用噢！骑车还改善心血管疾病问题。
在上下班路上利用脚踏车作为交通工具锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。如果速度一直保持挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。
5. 椭圆滑步机
这个机器其实比跑步机容易，因为有可以移动的手把可以握住，能锻炼上半身跟下半身。
另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计很安全，对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者也很有益，完全可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。
6. 慢跑
现在跑步已经是非常流行的运动，跑步强健骨骼和肌肉，还能改善中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！唯一要注意的就是要找一双好的跑鞋、下载一些喜欢的音乐。
如果是户外跑，要做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里噢！跑步也是要有标准姿势的！不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。
