大家好,我是梁大姐,每天和大家一起探讨美食。有些姐妹私信我说,我上半身不胖,就是下半身胖,这该怎么减肥呢?其实这属于梨型身材。那么梨型身材到底怎么减肥呢?梨型身材分为哪几种情况呢?有2种情况。
第一种是良性梨型身材。有些姐妹上半身不胖,但就是屁股大、腿粗。这种情况其实本身并不是什么坏事,在人类的进化过程中,身体本身就倾向储存脂肪。下半身这种形式得脂肪储存,并不会对身体健康造成什么影响,而只是对体型产生影响。因此可以称为是一种良性的肥胖,这种身材的姐妹们需要在做好饮食基础上有热量缺口,营养均衡的基础上更多地去做运动塑形。
第二种情况是我们需要重点讲解的激素水平紊乱型的梨型身材。如果说全身都胖但是下半身更胖,腿粗,屁股大,同时还伴随着经前综合症,比如来姨妈之前经常会焦虑、烦躁、时间不规律、量多量少、胸痛、腹胀,同时很多姐妹们呢还伴随着胰岛素抵抗等问题,那么这种身材我们称它为非良性的梨型身材。通常不是单纯的吃多导致的,而是伴随着激素水平紊乱。这时候我们如果用运动塑形的思维来减是减不动的。我们还应该把我们减脂目光放在调整我们的激素水平上,如果我们的激素水平不调整,胖都是小事,可怕的是比普通人更容易馋,而且即使比别人吃得少,还比别人更容易胖。
那么梨型身材到底要怎么减肥呢?运动只是辅助,主要还是靠饮食来调整。教你6招:
1.要尽量缩短三餐的进食时间,采用8小时饮食法为佳,如果做不到8小时采用10小时也是可以的。
2.一定要控制精致碳水的摄入,平常吃的米、面、含糖饮料、水果、精加工零食等,含有比较多的糖,需要减少摄入或者不吃。
3.多摄入十字花科的蔬菜和百合科的蔬菜。十字花科的蔬菜有:西兰花、包菜、紫甘蓝、芥菜、白菜等等这些蔬菜;百合科的蔬菜有:洋葱、大蒜、韭菜、蒜苗等。无论是十字花科还是百合科都含有比较丰富的硫化物,它们能够帮助提升身体免疫力,减轻身体炎症水平,帮助平衡内分泌水平。
4.减少大豆类制品以及牛奶的摄入,可以适当多喝富含花青素和ve的黑豆豆浆。
5.多摄入富含w-3脂肪酸的这些食物,帮助降低胆固醇水平,消除炎症。比如橄榄油、茶油、深海鱼油、核桃杏仁等坚果,减少大豆油、玉米油等富含w-6脂肪酸的摄入。
6.多摄入富含钾的食物。通常梨型身材都会存在下半身的水肿,而钾离子能中和电解质水平,排出水肿。富含钾的食物有:红豆、绿豆、豌豆、土豆、蘑菇、蒜苗、苋菜等。
上半身不胖,就是下半身胖,梨型身材到底怎么减肥呢?按着以上6招试一试吧。关注我每天带你分享更多干货。如果大家有更好的建议和意见,欢迎评论区里留言,我们一起探讨,一起学习,一起获益!