一般形容女生的身材主要有四种:香蕉型、苹果型、梨形和沙漏型。梨形身材是指上身较纤细,下半身较肥胖,看起来就像是一个梨子模样的形状。梨形身材的下半身脂肪主要集中在臀部、大腿部,所以,梨形身材的女生要减肥主要是减臀部和大腿部的脂肪。
梨形身材形成的原因可以归纳成以下几点:
自身基因导致的先天性宽骨盆。一般来说,女生需要进行分娩,所以骨盆自然会比男性较大,但这也是女生特有的曲线特征。
第一、久坐引起的脂肪堆积。据研究表明,臀部囤积脂肪的速度是其他身体部位的两倍,所以,经常坐着上班的女生,很容易形成梨形身材。
内分泌失调导致体内雌激素水平高。雌激素会使身体的水分和脂肪在大腿和臀部堆积,时间越长,梨形身材就越明显。
梨形身材女生减肥可以选择快速减肥和长期性减肥两种方法。快速减肥就是抽脂手术,但是这个手术会导致臀部和大腿部会有明显的凹凸感,且操作不当容易引起出血、感染等并发症,所以不建议采取这个方式。长期性减肥就是通过运动减肥,运动减肥是最有效、最安全、最持久、最健康的减肥方式。在这里建议需要减肥的梨形身材的女性们,至少保持每周三天的运动量,每次至少运动半个小时以上,每次做3-5组,每组做20-30个为佳。针对臀部和腿部减肥的运动,可以做宽距下蹲、仰卧屈膝挺腰、臀桥、瑜伽中针对腰腿臀部的动作例如,虎式后抬腿等,还有全身性的运动如跳绳、平板支撑、游泳等,根据自己的喜好和身体情况自主选择。运动前要记得做热身运动,运动后要及时拉伸肌肉放松,不然会形成肌肉腿。
除了运动以外,还要注意控制饮食。建议多吃粗粮,每周至少摄入一到两种新鲜水果,保持每天摄入足够的蛋白质含量,切勿盲目节食。在平时出行中,尽量选择步行的方式,多爬楼梯,不宜久坐。
码字不易,恳请点赞;每日更新,敬请关注!