战士三
战士三如果是新手练习，建议借助椅子。双手放在椅子上方，保持伸直，平稳身体后，单脚向后抬，
山式准备，右脚向后小迈一步，屈左膝，手扶髋，慢慢让右脚上后上抬，保持不要翻髋，腿部收紧，双手向前伸直，眼睛看地面一个点就行。
战三可以拉伸腿部，加强腿部的肌肉。
虎式平衡
这个体式跪姿进入，可以先拉伸腿部，再做屈膝后抬腿，可以练习髋部，也可以练臀腿！
不要翻髋哟！保持动态3组各10次，左右都要记得练习。
侧板练习
侧板有一个点，就是髋部是向上走的，需要腿部支撑，并且启动核心。简易版，一脚屈膝踩在前方。
仰卧直腿向上卷腹或单腿桥式
这个动作我经常躺在床上练习，既可以练习到背部（要保持不动），收紧核心，腿向上抬，臀部离地。
或者练习单腿桥式也是ok的，重点在于腿腿，可以不用哑铃，屈膝，呼气时候抬臀向上走，单脚向上，记得保持腿部伸直90度。
