- 找到一扇门，双脚前后打开
- 双小臂在门框上，大臂与地面平行
- 身体向前，保持20-30秒
动作3：
- 双手放在墙壁上，臀部向后
- 延展脊柱，呼气，胸部向下找地面
- 保持20-30秒
动作4：
- 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 双手臂向前伸展，胸部向下找地面
- 大腿垂直垫面，保持20-3秒
动作5：
- 俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
- 呼气，头颈带领脊柱延展向前向上
- 双手臂向后伸展，保持20-30秒
- 重复练习3-5组
动作6：
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