增肌为什么不能吃花生,增肌吃生花生还是熟花生

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-22 06:23:16

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增肌训练的过程中,科学的训练是很重要的一点,而怎么吃也是不容忽略的。

如果你重视增肌训练,而忽略饮食,那么肌肉无法吸收到充足的营养跟热量,就很难生长得粗壮起来。如果你饮食过剩,出现热量结余,那么有可能在增肌的过程中,出现脂肪囤积的现象,你会越来越胖。

增肌为什么不能吃花生,增肌吃生花生还是熟花生(1)


那么如何进行合理的热量跟营养的配制,才能提高增肌速度,避免脂肪的生长呢?增肌餐怎么吃才合理、科学?你只需牢记这4个点:

第一点、合理的热量摄入范围

增肌训练过程中,身体会消耗更多的热量,肌肉的合成跟生长,也需要比平时消耗更多的热量。热量摄入不足,肌肉就很难变得充盈、饱满,因此热量摄入必须满足身体的需求。

对于体型偏瘦的人,热量摄入要比平时多摄入400大卡左右,才能给肌肉提供足够的热量,提高增肌速度。

体型标准或者微胖的人,可以维持原来的热量范围,体脂率超标,属于肥胖人群,要控制热量摄入,降低300大卡左右,主要以减脂餐为主,以降低体脂率为主要目标。

增肌为什么不能吃花生,增肌吃生花生还是熟花生(2)


第二点、提高蛋白食物的摄入

在平时的饮食基础上,提高蛋白营养的补充。肌肉在经过外力的刺激撕裂后,在修复跟生长的过程中,需要氨基酸提供原料进行合成。而蛋白食物就是氨基酸组成的,多保持蛋白食物有助于肌肉的修复。

但是,经过高温油炸的高蛋白食物,营养遭受到破坏,食物里面的脂肪会让你发胖。你应该选择低脂肪、高蛋白的食物进行补充,拒绝炸鸡、红烧肉等高油脂的食物,选择水煮蛋、牛奶、水煮鸡胸肉、蒸鱼虾等健康的菜肴。每公斤体重大概要配比2g蛋白,满足肌肉生长的需求。

增肌为什么不能吃花生,增肌吃生花生还是熟花生(3)


第三点、选择优质脂肪

脂肪也是身体必不可少是营养元素,有助于身体的循环跟运转。而脂肪也有好坏脂肪,饱和脂肪比如动物油,反式脂肪比较奶油蛋糕、巧克力等食物都是不健康脂肪,会加重身体负担,还容易让你发胖。

增肌餐饮食需要做到健康、干净,食物烹饪的过程中保持低油脂,选择不饱和脂肪进行烹饪,比如葵花籽油等,优质脂肪的食物选择花生、葵花籽、开心果等坚果,但是注意要适量,每天一小把即可,避免过量。

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第四点、多餐饮食

增肌期间,选择多餐饮食,把一天的食物总量分为5-6餐摄入,可以提高食物的利用率,比如提高蛋白的吸收率,有助于肌肉的生长,减少脂肪的囤积。

你可以选择在下午、下午的时候进行加餐,或者训练前后进行合理的加餐,只要控制好一天的总热量摄入即可。

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最后提醒,肌肉的生长需要多方面的结合,训练离不开饮食的补充,饮食也离不开训练的支持。增肌期间你要做到自律,管理好自己的嘴。平时坚持健康饮食,避开那些不健康的零食,重口味的饮食,以及高糖分的食物,让饮食不辜负训练,提高增肌效率。

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