瘦大腿外侧。
侧卧腰的下方垫毛巾稳定骨盆,始终保持骨盆垂直于地面不要往前倒也不要往后倒。骨盆稳定后将上方的腿脚掌回勾向远伸出去,有控制的向上抬起再有控制的向下落回。腿抬起的高度以你的骨盆能稳定为准,如果腿抬得过高骨盆就容易歪斜,所以腿抬起的高度尽量保持骨盆稳定。
这样才是一个有效的练习,根据自己的能力做30-50个为一组,做3到5组。会发现整个大腿的外侧特别是大腿根的位置特别的酸,特别的发热的感觉,可以有效的去除大腿外侧特别是大腿根区域的脂肪,同时还可以帮助我们瘦侧腰。
瘦大腿外侧。
侧卧腰的下方垫毛巾稳定骨盆,始终保持骨盆垂直于地面不要往前倒也不要往后倒。骨盆稳定后将上方的腿脚掌回勾向远伸出去,有控制的向上抬起再有控制的向下落回。腿抬起的高度以你的骨盆能稳定为准,如果腿抬得过高骨盆就容易歪斜,所以腿抬起的高度尽量保持骨盆稳定。
这样才是一个有效的练习,根据自己的能力做30-50个为一组,做3到5组。会发现整个大腿的外侧特别是大腿根的位置特别的酸,特别的发热的感觉,可以有效的去除大腿外侧特别是大腿根区域的脂肪,同时还可以帮助我们瘦侧腰。
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