提高身体的代谢能力，加快身体的运转，最主要的就是通过运动来提升身体的消化和吸收，以及运转的能力，而在运动的过程中提升到我们的身体代谢，血液循环速度加快，热量的消耗以及体能的提升，从而达到减脂的效果。
很多人都会把跑步作为自己的减肥方法，但是除了跑步之外还有其他很多的方法，比如跳绳，游泳，以及快步走等等，都可以有效地消耗掉身体内部多余的热量，从而加快身体减肥的速度，让你的肚腩越来越小。
那么体脂率控制下来后，如何才能够练出好看的腹肌，马甲线身材呢？
不要天真地认为卷腹和仰卧起坐可以练出腹肌或者是马甲线，这是不可能的，因为腹部的肌肉群非常多，想要练出来好看的腹部肌肉，就要有针对性地训练。
一般来说腹部的肌肉群分为：上側，下侧腹直肌，左侧，右侧腹斜肌，腹横肌等等这5个主要的肌肉群。所以在训练的过程中就要更具有针对性。今天分享这几个虐腹的动作，针对这5个部位的肌肉群进行刺激和训练，坚持的时间更长，2个月下来你会发现自己的腹部肌肉更明显。
1、固定腿卷腹
2、仰卧单车
