为什么瘦子要增肌练壮?
胖子减脂是为了变瘦变苗条,而瘦子增肌是为了让身体更强壮健康,同时增加肌肉量可以让你摆脱瘦弱形象,身材变得强壮起来,给别人足够的安全感。
瘦子增肌需要从吃跟练两个方面入手,健身锻炼主要从力量训练入手,以复合动作为主锻炼身体多个肌群,比如:背肌、大腿、胸肌、手臂等肌群,做到劳逸结合,分配合理的休息时间,才能提升增肌效率。
那么,瘦子在增肌期间应该怎么吃?
瘦子增肌期间应该适当提升热量摄入,比平时提升20%热量摄入,同时保证蛋白质的摄入量,给肌肉足够的营养进行生长。
建议,采用一日六餐的进食计划,多餐饮食有助于提升食物吸收率,每餐摄入优质蛋白质和碳水化合物,以及必要的脂肪。
关于瘦子一日六餐计划分享:
早餐:燕麦片 牛奶或豆浆 鸡蛋2-3个 水果(香蕉、橙子等)
上午加餐:酸奶 果仁
午餐:鸡胸肉200g 米饭150g-200g 蔬菜200g(西蓝花、胡萝卜、菜心等)
下午加餐:2片全麦面包 火腿
晚餐:牛肉150g 一碗面条 蔬菜200g(生菜、白菜、甘蓝等)
睡前加餐:一杯牛奶 一颗鸡蛋
最后提醒一点:瘦子增肌需要足够的时间,不要三天打鱼两天晒网,你要保持一定的耐心和恒心,保证科学合理地进食和锻炼,才能有效提高肌肉量,才能更快摆脱瘦弱形象。