腰部的两侧赘肉怎么减,如何有效减腰部两侧赘肉

话题背景：在进行腹部线条塑造的时候，是否遇到过，腰部两侧的赘肉就是减不掉的情况呢？其实并不是腰两侧的赘肉减不掉，只是我们可能没有太过于去关注，今天就来给大家分析一下腰部两侧顽固性的赘肉如何减掉，希望能对大家有所帮助。

关于腰部两侧赘肉减不掉的原因，建议大家从以下几个方面去寻找原因：

原因1：没有针对腰部两侧的锻炼

我们在进行腰腹锻炼的时候，有没有专门的动作是针对于腰部两侧赘肉锻炼的？很多时候我们都是很笼统地将腰腹的锻炼算作一个整体，只要腹部肌肉锻炼有感觉就行了，并没有注重个别地方的锻炼，就像腰部两侧的赘肉。

原因2：身体的体脂率并不低

如果是因为自己身体体脂率很高，单纯的想减掉腰部两侧的肌肉，那是不可能的，因为瘦身不可能想瘦哪里瘦哪里，只能是将全身的体脂率降低才行，这样才能将腰部两侧的赘肉减掉，所以在减赘肉之前，先去评估自己的身体的体脂率是不是很高？

原因3：饮食不注意，生活习惯不好

饮食上不注意，再加上经常坐着，是最容易在腰部形成脂肪堆积的了，而腰部正是脂肪堆积最为明显的一个地方，可能我们很注重腹部正面的减脂，但是对于腰部两侧可能就不怎么重视了，还是应当从源头之处解决这个问题。

小结：腰部两侧的赘肉不是没有原因的存在的，一定是自己哪些地方不注意导致的，找到原因，才能够对症下药，及时找到解决方法。

在这从两个点去考虑，一个是降低体脂率，另一个是加强力量练习：

1、有氧运动降低体脂率

第一项：跳绳

每组一分钟，中间休息20秒左右，然后进行2-3组，休息一分钟。

第二项：高抬腿

假体进行20次，中间休息20秒左右，然后进行1-2组，休息一分钟。

第三项：慢跑

保持低强度慢跑20-30分钟，然后进行放松拉伸。

上面提到的这三项，是需要每次锻炼都要进行的，这三项锻炼的先后顺序不做要求，但是训练的内容需要全部执行，并且不能缺少三项中的一个。

2、无氧运动强化腰部两侧肌肉

推荐动作：侧卧抬腿

推荐理由：这项动作对于腰腹两侧的肌肉要求比较高，刚开始锻炼的时候一定要仔细体会腹外斜肌发力的感觉，逐渐激活和调动肌肉，慢慢再练肌力和肌耐力。

小结：上面提到的动作并不是固定的，而且锻炼的组数一定要根据自己的实际情况来进行，不要别人怎样做，你就怎样学。

综上所述：对于腰腹两侧的赘肉，烦人的同时一定要理智进行思考，是怎样产生的，我应该怎样才能去应对，只有找到产生的原因，才能逐渐的找到解决的方法，对于身材线条的塑造才能更加有效。