第二点：蛋白质是肌肉的原料，多吃蛋白质，蛋白质是合成肌肉的原料，如果只是完成了足够的训练量，也不能保证你可以增长肌肉，关于多少的蛋白质才足够，目前有点混杂不清，目前的答案都不统一，但基本在0.8到2.3克蛋白质每千克体重，目前还没有发现，超过3克有别的好处，精英运动员和耐力运动员除外。对于一般人来说1.5克是个不错的起点，最低每千克体重也要1克蛋白质。
第三点：记录整个训练过程，可能大家觉得自己有在记录但肯定还做得还不够，是否进步可以反映一个计划是否有效 ，也能证明你是否在增肌。
增肌塑形的效果可以通过视觉效果来评判，很多人通过照镜子来批判结果，以照镜子的效果来判断自己是否有进步。但是光靠这样是不够的，如何确保自己是否持续快速的进步，要通过记录训练量来观察。
记录训练量，不仅能帮我们更好地了解训练效果。还能帮我们预先制定下一步计划，如果你在记录中发现训练量确实在逐渐增加。那就说明你朝着正确的方向前进。当进步逐渐缓慢，直至瓶颈期。那就要改变一下计划了。光看训练量的进步，还是不够。还不知道到你的饮食有没有做对。所以还要记录蛋白质、碳水、脂肪、纤维、卡路里、微量营养素。这样才能清楚，自己还要如何更加完善饮食结构。
可能有几个礼拜，你吃得不够。造成了训练表现不佳。或者也可能是由睡眠不足导致的。记录睡眠也非常重要，可以知道自己是否睡眠不足。睡眠不足会导致精力不佳。
