我们过了30岁后身体肌肉逐年流失，自身力量也会大不如前，远不如年轻小伙看起来那么体能充沛，身体力量十足。
而我们坚持力量训练锻炼肌肉的同时，可以强化自身力量水平，让你保持旺盛的体能力量，充满男性的阳刚魅力，让女生摆脱弱不禁风的林黛玉形象，单手抱娃儿拿行李箱都毫无压力，看起来更有活力。因此，你需要多做力量训练，提高自身的力量。
4、力量训练可以抵抗衰老来袭，让你更加冻龄
力量训练可以促进细胞新陈代谢，肌肉还有储水的功能，还能促进身体胶原蛋白的合成，减缓身体的衰老。
长期坚持力量训练的人，皮肤会看起来更加紧致，皱纹也会减少出现，有效抵抗岁月的痕迹，你的颜值看起来会更加冻龄。
如果你也想收获力量训练带来的好处，那么健身的时候就要加入力量训练。新手进行力量训练的时候，要遵循这几个训练原则：
1、复合动作优先于孤立动作，比如深蹲、弓步蹲、引体向上、推举、划船、硬拉等复合动作优先于卷腹、弯举、侧平举等孤立动作。
2、循序渐进原因。刚开始不要追求大重量，可以从自重训练入手，标准动作轨迹是前提，然后才能循序渐进的提高负重，保证安全、正确的前提下训练，才能避免肌肉拉伤，提高肌肉维度，强化身材曲线。
3、肌群需要劳逸结合。我们不能每天锻炼同一肌群，需要保证每次训练后，目标肌群休息2-3天时间，给肌肉足够的修复时间。大肌群每次训练后需要休息72小时才能修复，而小肌群需要48小时。
4、不要忽略蛋白的补充。蛋白可以给肌肉生长提供氨基酸原料，饮食结合训练，增肌效率才会提高。每天每公斤体重需要补充1.5g以上的蛋白，不同食物的蛋白含量是不同的，那么你的蛋白补充量足够了吗？
