如果你去健身房,看到一样器械就去锻炼,也不管这个器械是针对什么部位的,将能看见的或者自己知道的动作全部做一遍,认为这样就算练到位了。
最终的结果是:感觉什么都想练,什么都会练,就是练不出肌肉。
因此需要设计固定的训练计划,按照先大肌肉群、后小肌肉群的模式操作,每周训练5次。
比如胸肌、背部、腿部、肩部和手臂,这样全身肌肉都能练到位。
3.中断训练时间过长在训练时刺激肌肉,而肌肉增长就在休息期间进行的。
因此正常每周会休息2-3天,这样就有足够的时间来恢复状态,提升增肌效果。
正常的训练模式是“练1天休息1天或者练2天休息1天”,最多练3天休息1天。当然遇到练腿日,可以连续休息2天。
如果你持续休息5到7天以上,这样就会打破原来的训练计划。
每周可能只能练1-2次,甚至会变成练1周休息1周,这样中断的时间过长,会影响整体训练效果。
因此需要限制每次的训练时间为60-90分钟,训练动作不要超过6个,使用75%-80%的重量。
每次训练之后都要拉伸对应的肌肉,腿部肌肉需要每天放松,减少肌肉酸痛的时间,这样便能更快地恢复状态,避免中断时间过长。
4.饮食营养没有达标想要拥有肌肉,不仅仅需要常规的健身训练,还需要饮食营养的补充,这就是所谓的“三分练,七分吃”。