增肌有什么弊端,增肌对自己有什么危害

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-23 07:16:00

大家好,我是悠米爱健身。

现在网上有各种健身视频,里面的小哥会教你各种健身动作,还会分享自己的训练心得,他们的身材也非常好,满屏都是肌肉感。

再看看现实中的男生,大多数都是肥胖或者偏瘦的身材。

在健身房也是一样,有些人天天锻炼,1-2年过去了,仍然还是原来的模样。

增肌有什么弊端,增肌对自己有什么危害(1)

此时你会感到困惑:为什么别人能练出肌肉,而自己却原地踏步呢?

1.训练动作完全错误

现在的网络发达,可以找到各种图文、视频、图书和电子书,任何一种方式都能学到各种健身知识和健身动作,完全可以自学模仿。

增肌有什么弊端,增肌对自己有什么危害(2)

但是看得越多反而有弊端,比如这个视频教你杠铃划船,另一个视频教你哑铃划船,然后又看到一篇关于练背的文章,里面介绍了6-8个动作。

每个动作都能模仿,但是所有的动作都没做对,要么甩动器械借力、要么身体姿势不稳定,这样练完毫无增肌效果。

增肌有什么弊端,增肌对自己有什么危害(3)

因此需要反复训练1个动作,直至找到正确的发力感和训练感受,之后再去研究别的动作,如此才能真正掌握每个动作。

2.毫无计划随意训练

健身房有很多训练器械,单独的龙门架就能设计出几十种动作,还有哑铃、杠铃和徒手动作。每次训练最多也就2个小时,因为人的体能和时间有限,不可能24小时都在锻炼。

增肌有什么弊端,增肌对自己有什么危害(4)

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