如果你每天都在训练,而且训练强度、训练容量非常高,每次训练后只是简单地喝水,吃一些快餐、盒饭,大部分都是米饭、面条和蔬菜,晚上还吃得过饱。
像这样吃喝与正常人没有任何差别,尽管热量达标,但是并不能满足增肌的需求,很容易出现:碳水和脂肪含量过高,而蛋白质成分过少。
因此每日三餐的饮食要做到合理搭配,除非主食、蔬菜之外,还需要多食用鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等蛋白质食物,训练后需要喝乳清蛋白饮料,这样才能提升增肌效果。
写在最后的:去健身房锻炼的男生,大部分都想增强力量,同时还希望自己能练出肌肉、变得更加强壮。
你要明白“增肌是需要方式方法的”,并不是简单的锻炼。
如果人人都能练出肌肉,就不会有健身网红了,因为每个人的身材都一样,根本不需要别人指导了。
想要练出肌肉,必须要将每个动作都做标准、按照固定的计划训练、每周休息时间不能超过3天、还要多吃含有蛋白质的食物,保证营养的充足,这样才能事半功倍。
增肌也是一个缓慢的过程,训练和饮食同样重要,认真对待每一次训练和每餐的饮食,坚持下去才能看见理想的身材——悠米爱健身