好的身材不仅要有紧致平坦的腹部，和纤细的四肢，还要有较好的比例。我们都知道，要健康减肥，需要从饮食的控制配合规律的有氧运动来达到目的，但这样的方法并不能帮助我们改善比例，只是会让我们瘦下来而已，而要对腰臀腿塑形，还需要针对性的训练才可以。
是的，在减脂过程中或者是减脂成功以后，通过有重点的塑形训练，可以帮助我们有效地改善身材比例。比如通过腰腹训练来紧致腹部改善腰臀比例，能过臀腿训练来提臀瘦腿改善臀腿比例，等等。
当然，当身体处于需要减脂的阶段，还是要以饮食与有氧运动为主，塑形动作为辅，随着减脂的初见成效，慢慢地加入塑形动作，并慢慢地转移重点，当减脂成功以后，那么就应该以塑形为重点来进行。
而在腰臀腿的塑形来讲，可以做好计划每次选择一个部位来进行针对性的训练。当然也可以选择下面的一组动作，在这组动作当中可以同时把腰臀腿三个部位都锻炼到。但不管选择什么样的方法都需要规律地坚持下去。
动作一：动态支撑20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体
- 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线
- 双臂依次屈肘于平板支撑状态后再依次伸直手臂
