动作二：深蹲跳15次
- 双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧
- 臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身
- 起身的同时向上跳跃，双脚落地后再次下蹲
- 动作过程中双臂可以在胸前握拳，也可以随着动作自然前后摆动
动作三：登山跑30-40秒
- 俯身，双臂位于肩部正下方，稍微屈肘，双臂向后伸直
- 背部挺直，双臂交替向前屈膝
- 保持身体稳定不要过度晃动
动作四：手触地蹲跳15次
- 双脚比肩略窄打开，背部挺直，核心收紧
- 臀部后移下蹲，同时上半身向前屈体，双手去碰触脚尖处地面
- 之后起身，同时双臂上举向上跳跃
- 双脚落地后再次俯身下蹲
动作五：俯身提膝摆腿20次
- 俯身，双手与双脚撑起身体，手肘微屈，双腿伸直，背部挺直
- 向前屈膝抬起一条腿至动作顶点后摆向外侧
- 顶点稍停后还原并换边
- 动作过程中保持身体稳定，不要过度晃动
