体式一：树式
动作解析：
1、站姿，双脚并拢或者稍稍张开；
2、抬起左脚跟，脚指着地，使身体重心落于右脚；
3、眼睛平视前方，单手握住左脚脚踝，提至右大腿根部，左脚掌贴在右大腿上，脚趾朝下，同时左膝朝外侧；
4、站稳以后，在胸前台掌，双臂慢慢举过头顶，保持肩膀下沉，手肘可以伸直或者弯曲，身体向上伸展，微微收腹，均匀呼吸；
5、台掌收回胸前，左脚放回地上，换边重复。
功效：这个体式能够使力量集中在脊椎，每天双腿换边重复两到三次，可以很好的强健脚踝，对于提高身体整体的稳定性有很好的帮助，也可以提高自身的平衡能力；同时也加强了腿部、胸部以及背部的肌肉力量和肌肉耐力；坚持下去可以修饰背部和双臂的臃肿线条，消除腰痛，对我们上班或者上学长期养成的不良的坐姿也可以很好地进行矫正。
体式二：鸽王式
动作解析：
1、俯卧在地面，两肘弯曲，手掌贴地放在胸部两侧；
2、吸气，下身保持不动，两臂伸直撑起躯干以及头部向上伸展，保持姿势呼吸几秒；
3、呼气，双膝弯曲抬起双脚，脚尖朝上，脚背与头部大致平行；
4、前驱体以及头部向后尽力仰，双脚带动小腿向头部靠拢，直至双脚与头部接触；
5、右手配合大腿承受身体重量保持平衡，左手向后抓住左膝盖骨，均匀呼吸几次，右手离地，保持平衡向后抓住右膝盖骨，胸部抬起，使前驱干尽力向后仰，保持鸽王式15秒；
6、依次松开双手放回身体两侧，双腿伸直回落，前驱干放回地面。
功效：坚持练习鸽王式，可以使全身关节得到舒展，有效的锻炼体能，增强腹部肌肉的力量，对消除腹部赘肉效果也是很不错的，腰围变细，大腿修长。鸽王式防止内脏下垂，可以改善肠胃功能，对便秘有良好的抑制效果。
体式三：卧蝴蝶式
动作解析：
1、坐在地上，两脚掌并拢，脚跟紧贴地面向臀部靠拢，尽力靠近会阴，两腿膝盖尽量向两侧地面靠近，有撕扯大腿跟肌肉的感觉，完成蝴蝶式；
2、呼气，上半身向后仰，可先将两手慢慢往后移，直至背部接触到地面，平躺之后正常呼吸；
3、双手臂放松的放在地面，与身体呈45度夹角，手掌向上，自然放松，开始练习时停留此姿势一分钟，后期可以慢慢增加至5-10分钟；
4、完成此姿势，先将两腿慢慢地从两侧向中间合拢，然后滚动到一侧之后，两手推地面使身体恢复坐姿。
功效：卧蝴蝶式可以充分刺激腹部器官，促进身体整体内循环；可以使大腿内侧、腹股沟和膝盖充分伸展；卧蝴蝶式对精神方面也有很好的改善，可以缓解精神压力、轻度抑郁以及更年期的一些症状，特别适合现在生活工作压力大的上班族。
体式四：战士第三式
动作解析：
1、山式站立。手臂向上慢慢伸展并举过头顶，此时与地面垂直，肩胛骨提起并推入身体，两边肩胛骨相合；
2、呼气，躯干向前倾，左腿离地，右腿笔直站立，身体重心落在右腿上，保持身体平衡；
3、吸气，身体继续向前倾，同时手臂向前伸展，与躯干、左腿保持在一条直线上，此时右腿受整个身体力量，保持身体平衡，正常呼吸，保持20秒以上；
4、呼气，放下左腿，转动双脚，重复这个体式，然后呼气，跳回山式站立。
功效：通过练习战士三式，可以帮助我们加强腹部器官，起到瘦小肚子的效果，锻炼我们的腿部肌肉，可以增强我们身体的平衡性，使全身和大脑保持敏捷。
