双腿分开，身体直立，双手前平举，吸气屈髋屈膝，臀部下蹲，腰背挺直，呼气直立，每组15个，重复4组
动作二 原地弓步蹲
双手叉腰，双脚前后分开，身体下蹲，前面的小腿垂直地面，大腿平行于地面，后面的膝盖弯曲接近地面，左右各做15个，重复4组
动作三 弓步蹲跳
双手叉腰，双脚前后分开，身体下蹲，前面的小腿垂直地面，大腿平行于地面，后面的膝盖弯曲接近地面，然后身体跳跃左右交替下蹲，重复16-20次，完成4组
动作四 侧弓步蹲
双腿分开两倍肩宽，双手前平举，腰背挺直，身体侧蹲，重复20次完成4组
动作五 单腿硬拉
