单腿站立,另一只腿向后抬高,吸气屈髋,略微屈膝,身体往下双手指尖触摸地面,呼气身体直立,重复15次,左右各做4组
训练完拉伸是必不可少的,避免腿部肌肉僵硬
弓步静态拉升身体立直,一只腿向后撤一步,身体下蹲,后面的大腿伸直,前面的大腿平行地面小腿垂直地面,双手向上伸直,是脊柱更加挺拔,保持15秒,再换另一边,左右重复3次。
单腿站立,另一只腿向后抬高,吸气屈髋,略微屈膝,身体往下双手指尖触摸地面,呼气身体直立,重复15次,左右各做4组
训练完拉伸是必不可少的,避免腿部肌肉僵硬
弓步静态拉升身体立直,一只腿向后撤一步,身体下蹲,后面的大腿伸直,前面的大腿平行地面小腿垂直地面,双手向上伸直,是脊柱更加挺拔,保持15秒,再换另一边,左右重复3次。
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