星期五、早餐：茶叶蛋1个，麦片粥1小碗；午餐：白萝卜为主菜，米粥1小碗；晚餐：菠萝3块。理由：白萝卜有消腻去脂的作用。
星期六、早餐：白水煮蛋1个，猕猴桃1个；午餐：木耳为主菜，可炒、拌，麦片粥1碗；晚餐：黄瓜1根。理由：木耳中含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
星期天、早餐：白水煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯；午餐：蔬菜汤为主菜，配1小碗米饭，凉菜1小碟；晚餐：苹果1个。理由：冬瓜有利水消肿的功效，常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
亲身经历，一个月暴瘦30斤
减脂就是7分管住嘴，3分迈开腿[呲牙]
