饿瘦的技巧,饿瘦要坚持多久才不会反弹

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-24 17:18:44

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的过程中,我们需要控制热量摄入,才能避免热量过剩的情况出现,只有给身体创造足够的热量缺口,才能促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

但是,很多人节食一段时间后会发现食欲大增,于是开始暴饮暴食起来,减肥就会以失败告终。

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减肥期间,只有想办法降低饥饿感,控制自身的食欲,才能有效控制卡路里摄入,提升减肥效率,让你更快瘦下来。

如果你想要通过水果代餐、不吃主食、过度节食等极端方法瘦下来,往往会事与愿违。单一饮食、极低热量的摄入模式会让身体陷入饥荒,营养不良,你饥饿感会很强烈,食欲也会变得旺盛,容易暴饮暴食起来。因此,学会科学饮食是非常重要的。

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学习这几个减肥饮食小技巧,可以让你控制食欲,降低饥饿感,提升减肥成功率。

第一:饭前吃些低热量的食物

我们可以调整吃饭顺序,吃饭的时候先喝一杯水,吃个苹果,以此来降低饥饿感,这样可以控制正餐的进食量,这样不用饿着肚子,也能控制卡路里摄入。

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第二:保证主食的摄入量

很多人减肥会选择不吃主食,认为碳水化合物是发胖的元凶,拒绝主食会瘦得快。但是,身体缺乏碳水化合物会导致代谢动力受阻,出现低血糖、乏力、心悸等问题,内心的食欲也会变得旺盛,总想吃东西,身体热量输出会下降,易胖体质也会光顾你。

为了健康地瘦下来,减肥期间要控制每天的主食摄入量不低于150g,控制在250g以内,同时少吃一些精细主食,多吃一些升糖系数慢的粗粮,这样饱腹时间会更久,还可以满足身体的碳水需求,保证代谢动力,让你更快瘦下来。

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