一天燃脂最佳时间表,一天中燃脂最佳的时间

都减肥了，晚餐还要吃吗？

据说很多胖友都会选择“过午不食”的方式，但在全天热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐，本质上都是节食，会导致基础代谢降低，肌肉和水分的流失，你会变成那种“易胖体质”。

但切忌盲目，在控制热量摄入的基础上（控制在全天能量摄入的30％即可），应尽量吃得“精致”一些：不建议吃太油腻和高热量的食物，否则会加重肠胃负担，长此以往可能会导致胃病。

减肥期间晚餐建议精细主食的摄入，同时保证大量新鲜蔬菜的摄入。如果中午没有吃到没有吃够蛋白质食物，晚上可以做一些鱼、虾、鸡胸肉等。吃7分饱即可。

吃完晚饭，与其在沙发上“葛优瘫”，放纵脂肪找上门，还不如做做简单的运动，进一步帮你消耗热量。

饭后30分钟，下楼去散散步，还能促进肠胃蠕动；饭后1-2小时，你可以选择慢跑或者做瑜伽，防止脂肪堆积哦。

临睡前，实在饿了怎么办？管不住嘴想吃东西的话，酸奶或是牛奶是不错的选择。

一来可以为你提供充足的蛋白质，还可以为你带来饱腹感，其中富含的色氨酸还有助眠的作用，晚上适当喝一些，没问题的。

熬夜时，身体正常的代谢节奏会被打乱，还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致你在白天时食欲大增，因热量摄入超标而变胖。

不仅如此，熬夜还使记忆力变差、伤害免疫系统、导致肝功能受损、加速皮肤衰老。危害多多。从今天起，劝你不要熬夜啦。

每天晚上11点前就上床休息，将手机放在2米开外的地方，保证7-8小时睡眠，才会让你的减肥之路走得更顺利哦。