男性减脂最佳锻炼方法,男生减脂最快训练方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-24 17:44:38

很多男生都在想做什么运动减脂最快?其实没有最减脂的运动,只有更减脂的运动,而且运动贵在坚持下来,还要在饮食方面调整,减少摄入的热量,双管齐下,这样减掉脂肪会比较容易,所以坚持做到这3点,体脂率迅速下降,还能练出六块腹肌。

男性减脂最佳锻炼方法,男生减脂最快训练方法(1)


1.调整饮食结构,TDEE大于摄入热量

首先男生在饮食进行调整,因为摄入的热量多少取决于吃入的食物,所以男生要尽量少吃肥猪肉、炸鸡、薯条、烤火腿等油腻的食品,可以吃蒸煮类的食物,基本上这些食物热量低,平时一日三餐吃鸡胸肉、精瘦肉、鸡蛋等优质蛋白的食物,不但脂肪少,还能增加肌肉,多纤维的蔬菜有助增强体内饱腹感。(TDEE是每日能量总消耗)

男性减脂最佳锻炼方法,男生减脂最快训练方法(2)


2.高强度间歇开合跳

男生学习繁忙,基本上没什么时间到健身房做运动,而开合跳比较适合他们做,因为开合跳不需要到外面做,在家同样能做,而且它需要的空间不大,开合跳很多男生都会做,但是一般的开合跳燃脂效果不明显,建议男生做高强度间歇运动,全力高速跳30秒,然后低速跳30秒,做3-4个循环为一组,总共跳20-30分钟。

男性减脂最佳锻炼方法,男生减脂最快训练方法(3)


3.做无氧运动消耗脂肪

无氧运动能增加身体的肌肉,而肌肉能消耗更多热量,从而达到减脂的效果,男生一般都是做腹部的无氧运动,因为这样能增加腹部的肌肉,当体脂率降到12-15%左右,男生就能练出帅气的六块腹肌,腹部训练做悬垂举腿、仰卧举腿、仰卧蹬腿等,每个动作做3组.每组做18-25个.组间休息:90-120秒。

男性减脂最佳锻炼方法,男生减脂最快训练方法(4)


结语:男生做到这3点,坚持3-4个月,练出腹肌不是事儿,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)

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