膳食方面
选择营养素密度高的食物，各类蔬菜、瘦肉、水产品、奶类、蛋类、水果、谷类、薯类、全谷类食物，具体食用量参考下表：
烹饪方式：蒸、煮、焯，凉拌，避免油炸、煎。
晚餐前1-2小时，晚饭后不吃零食，不能边看电视边吃零食，不宜边玩边吃零食，睡前30分钟不吃零食。
生活方式
减少屏幕时间（不超过2小时），保证充足的睡眠，保证适量的饮水，每天800-1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。
体力活动
每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，每次至少10分钟以上，减少坐电梯，坐车的次数。
全家总动员
因为父母会决定全家人的行为模式，而孩子会跟着父母学，所以无论在膳食行为还是生活习惯上，父母都应该给孩子树立一个好的榜样。
