10%以下的体脂率
如果你想有10%的体脂率，就要接受挑战，其中一个巨大挑战就是水重量滞留，你可能会在几周内保持一个不变的体重。
如果你没有耐心，你又会开始吃欺骗餐，加更多的有氧运动。但实际上，你的体脂在减少，但水重量滞留会让你的体重秤上的数字不变。
一个月减肥4-6斤不反弹的小贴士
一个月减肥4-6斤不反弹的小贴士：
1、三餐外不碰任何零食和饮料，如果想吃水果，只在早上和下午吃。
2、每天喝够自身体重4%的白水。
3、每天保证8小时以上的睡眠。
4、每天吃够1斤绿叶蔬菜。
5、每天做30分钟中低强度有氧运动，比如：快走，慢跑，游泳，自行车。
当你知道减脂中有这个过程并相信它们，每周减掉1%的体重，这是体脂的最高点。
当你接近10%的体脂时，比如12%-13%的体脂时，你就要每周只减0.5%的体重，并且不能超过，你不能比这个标准减得更快，否则会变得失去控制，所以，你要遵循正确的减脂速率，遵循这个过程，最后就能成功将体脂降到10%以内。
相信只要坚持，努力终将获得回报！
