瓜子是生中很常见的零食食物，其中含有丰富人体所需的营养成分，适当食用可以为健康带来不少的好处，不过吃瓜子也有许多要注意的地方，那么减肥中能不能吃瓜子？哪种瓜子热量比较低？减肥时适合吃的瓜子不多，下面就来详细了解是什么瓜子吧。
瓜子的热量有多少
很多人在追剧或者闲下来聊天的时候，是不是喜欢抓一把瓜子在手里嗑。往往在不知不觉中就把一袋瓜子嗑完了。大家有没有探究过，瓜子的热量到底是多少，我们吃多了瓜子，会不会导致我们发胖呢?下面我们一起来了解一下。
瓜子的热量是多少
每100克瓜子的热量为597大卡，瓜子是高热量、高脂肪的食物，每100克的瓜子所含有的热量为597大卡、脂肪为49.9克。这个数值在食物当中算是很高了。一般我们外面卖的一袋瓜子也就100克到150克，如果我们一次性将这袋瓜子吃完的话，摄入的热量会非常高。
瓜子一天吃多少合适
大家在闲暇的时候都喜欢嗑瓜子来打发时间。经常一下午可以吃上半斤的瓜子。现在市场上出售的瓜子种类繁多，有各种口味的，尤其是那种奶油瓜子或者焦糖瓜子，一吃起来简直停不下来，吃了还要吃。等到我们停下来的时候，会觉得嘴唇和舌头都不像是自己的了。其实这样吃瓜子是不正确的。
一般我们认为，一个成年人一天最多只能吃30克左右的瓜子，最多不能超过150克。如果超过这个量的话，就有导致发胖的危险。
晚上吃瓜子会长胖吗
很多人上了一天班，下班回来躺在床上喜欢拿些瓜子磕磕，看看电视剧。其实这样的吃法是会导致发胖的。本身晚上我们身体的代谢活动就比白天要减弱很多，如果这个时候吃高热量高脂肪的瓜子的话，无疑是给我们的身体摄入过多的热量，这样就会导致我们出现肥胖的。特别是有些人比较喜欢吃各种口味的瓜子，又在无形中增加了对那些高糖、高盐的摄入，对我们的健康也是非常不利的。
那么减肥可以吃瓜子吗
瓜子含亚油酸和磷脂，减肥时多吃长胖，适量吃有益健康。以葵瓜子为例，100克热量是606大卡，脂肪含量是53.4克高达53%，是高热量、高脂肪的食物，减肥的时候多吃瓜子，无疑会增加额外的脂肪和热量摄取。
不过葵瓜子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，避免动脉硬化，因此适量吃对血脂高的人有好处。
那么要如何吃瓜子呢？
首先，选择合适的时间吃瓜子。吃瓜子能够增强饱腹感，最好是饭前吃，这样能降低饥饿感，减少食物摄取，又能避免吃瓜子增加额外的热量。
再就是吃完喝杯凉茶。吃瓜子会上火，引起口干舌燥、喉咙痛的现象，因此每次吃完后最好喝一杯凉茶下下火。
