健身小白使用，keep
你打开这个软件，它很傻瓜
跟着视频练就可以了，不需要你去思考
如果你知道瘦身的原理
或者你听过danni老师的如何使用keep的课程
那你就知道，使用这个软件应该重点关注什么
简单介绍一下keep这个软件
keep，软件是2014年靠着王宁
拿到的300万融资做出来的一款健身app
迭代到现在，已经是比较成熟的健身产品了
来看一下keep的界面
下面有5个内容，社区，探索，运动，计划，我
点开社区可以看到很多帅哥美女，身材都很好
没事多点开看看，给自己打打鸡血
第二个探索，是我们主要要用的内容
有4个内容，全部课程，动作库，活动挑战，私家课
主要用到前面两个，全部课程和动作库
如果你想要方便一点，就直接打开全部课程
闭上眼睛随便选一个课程
大部分都是短时间的有4分钟的，9分钟的，20分钟的，都有
你也可以筛选适合你的
建议挑选20分钟左右的，比较方便
瘦身要做全身的，多关节的运动
所以，那些什么腹肌撕裂者，就可以不用看了
多关节的动作，用到的肌肉比较多
消耗的脂肪也比较多
而那些只练腹肌的动作，用到的肌肉比价少
对于瘦身，其实没有什么用
点开动作库，你可以看到有分为各种部位的
胸部，背部，肩部等等，我们主要选择腿部和全身的动作
因为我们全身60%的肌肉都在下肢
练腿瘦得快，这样说也不夸张，尽量选择动态的动作
我们刚刚讲了，效果=强度
使用keep，实际上它是在帮你编排好动作，设计好时间
但它不能帮你调整强度
跟你用手机计时，实际上没有太大区别
所以，keep，正确的打开方式应该是这样的
打开keep
选一个20分钟的训练计划
先看一遍动作
点击开始训练
根据动作提示模仿做动作
（不要用它的节奏，但可以用它的时间）
随时可以休息
选择多关节的动作
尽量不要去练它的腹肌动作，像什么腹肌撕裂者之类的
因为对减脂没什么用
健身菜鸟使用HIIT，或者tabata
hiit，tabata简单直接，会更接近真实有效的瘦身训练
有动作，有计时，有音乐
练起来相当爽
在网易云音乐，或者qq音乐上搜，Tabata音乐，就可以找到
tabata是什么？
一般的tabata的格式是以20秒的高强度运动
然后休息10秒，重复进行8轮，总时间为4分钟的训练
最初是日本的教练入泽孝一提出的
后来经过tabata博士论证，最后写成论文
主要是用来改善运动员的训练成绩的
有高血压，心脏病，或者是关节有损伤的人不能做
这种方法是给健康的人用的
具体怎么操作呢？
选择1个动作，例如，徒手深蹲
下载一个tabata软件（应用商店搜：tabata）
设置，运动20秒，休息10秒
运动时间，用最快的速度去做
前提是动作，不要变形，避免有运动损伤
休息的时候，可以走动，尽量不要坐下去
完成4分钟的训练，很刺激
