HIIT是什么？
高强度间歇性训练
一个高强度加上一个低强度的交替进行
达到训练20分钟相当于运动一个小时的消耗量
就是说你运动了20分钟，停下来不运动了
但是，脂肪还是一直在燃烧
为什么这么神奇呢？
这个有点像用信用卡的分期付款
现在用了钱，之后慢慢还
真是应证了那句话，出来混，迟早是要还的
高强度的训练，会产生氧债
就是在运动的时候，氧气不够用，脂肪来不及燃烧
就累积起来，等你回家再慢慢烧
够义气不？你的每一个动作都不会白费
但要达到一定强度才会进入这种状态
具体操作是
选择2个动作，一个动作运动60秒，休息180秒，
运动和时间的比率是1：3
例如：
一个俯卧撑加一个深蹲
每个动作做60秒，休息时间是180秒
两个动作交替做，一共完成4个循环
健身达人，直接给自己设计训练计划
第一步，建一个动作库
第二步，设计编排原则
第三步，设计强度调整
搞定
第一步，建一个动作库
动作库就是所有适合你的动作的组合
不适合你的动作一律剔除
比如：
有些小伙伴的柔韧性不是很好
在做波比这个动作的时候
动作会变形，那就果断地把这个动作剔除
还有些小伙伴的核心力量不足
在做这个仰卧倒蹬车的动作的时候
腰会离开地，导致腰酸
这个动作就得果断剔除
第二步，设计编排原则
这是高二学的排列组合
先找到有多少种元素
然后，把这些元素进行排列组合
就能变化出很多不同的组合
编排原则的元素有
上肢的动作
下肢的动作
推的动作
拉的动作
旋转的动作
一共5个元素
两两组合的话
我们可以有25种不同的组合
例如：
上肢推 上肢推
俯卧撑 哑铃推胸
下肢拉 旋转
硬拉 坐姿转身
一般的设计原则就是
上肢搭配下肢
推搭配拉
第三步，设计强度调整
影响运动强度的因素有很多
比如，重量，次数，组数，休息时间，重心的高低，和地面接触面积等等
举个例子，设计一个
下肢拉 旋转
硬拉 坐姿转身
的动作组合，怎么用这些因素进行调整呢？
重量的调整就是
你可以用10公斤的哑铃做硬拉
你也可以用20公斤的杠铃做硬拉
坐姿转身，你可以是徒手的，也可以是拿两瓶矿泉水
这个就是用重量的因素对运动强度进行调整
今天时间关系，就不过多展开了
总结一下：
今天我们讲了
在家不知道怎么运动？教你正确使用健身软件的方法
健身小白，使用keep
健身菜鸟，选择Tabata和hiit
健身达人，自己设计训练计划
你想做哪个呢？
你，学会了吗？
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