理性控速,官兔破二
“我们所有的认知都开始于感性,然后进入到知性,最后以理性告终。”经过三年疫情,国内跑马成绩出现两极拉距,优秀的专业的跑者越来越多,大众跑者经过科学训练,部分人员成绩也跃居精英跑者。但在这过程中难免会造成一些不必要的伤痛。对于“黑暗跑团”带残障人士(主要是视障),参加赛事要特别注意一些细节,不然很容易受伤。
科学训练,健康奔跑
以下是几点经验之谈:
跑前热身,跑后拉伸。运动前热身可以灵活关节,提高心率,身体预热。运动后拉伸可以有效缓解肌肉疲劳和乳酸堆积,防止肌肉痉挛。
测试心率,保护心脏。测试出静息心率和最大心率,根据自己的节奏个性化定制课表。 正确跑姿,避免伤痛。前脚落地在身体的正下方,初跑者建议全脚掌着地,稳定性高,保护膝盖。