孕妇怎么查钙含量,孕妇怎么确定吃多少钙

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-05 13:41:29

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很多人有“中国人普遍缺钙”的概念,当然也包括准妈妈,所以等*后,会有意识的补钙,但可能自己心里也并不清楚怎么算“缺”,而自己缺不缺,又用不用补?

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孕期准妈妈为什么需要“补钙”?

2010-2012年中国居民营养与健康检测结果显示:每标准人日钙摄入量为366.1mg,还不到800mg的推荐摄入量的一半。

孕期医生提醒注意补钙,一方面是为了保证宝宝骨骼发育需要,另外一方面是为了预防准妈妈孕期缺钙,并且预防产后缺钙,生完宝宝后,给宝宝吃母乳,每天哺乳会随着乳汁带走大量的钙,所以不管是孕期的准妈妈还是产后新妈妈,都会被医生提醒要注意补钙。

可见,孕期重视“补钙”这件事是非常有必要的。

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不同孕周的准妈妈,每天补钙的推荐摄入量是多少?

根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议:

孕早期(孕12周之前):800mg/天

孕中期(孕13周-27周):1000mg/天

孕晚期(孕28周-42周):1000mg/天

产后新妈妈:1000mg/天

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准妈妈如何判断自己是否缺钙?何时该补钙?

1、血钙指标?不可靠!

很多准妈妈的想法是:看自己是否缺钙,就做个检查就好了,如果血钙指标不达标,那就是缺钙,需要补钙喽~

其实,血钙并不可靠。人体中的钙有99%都储存在骨骼和牙齿中,只有1%存在于血液和体液中,当血液中钙含量下降时,身体会调动“骨钙”补充“血钙”。也就是说,除非严重缺钙,否则血钙总是可以维持相对稳定状态的。

2、真正判断是否缺钙的检查是骨密度检查

什么是骨密度检查:通过测量手臂或脚踝处的骨密度,即可判断体内的钙储存情况。

什么时间检查:备孕时体检、孕中期产检,这两个阶段注意骨密度检查。备孕期检查,可以提早补充,保证胎宝宝的营养充足供给;孕中期间产检再次检查,是因为从孕中期,准妈妈对钙的需求量增加,需要检查此时是否缺钙,需要注意补钙。

3、根据其他身体信号

出了通过检查判断是否缺钙外,孕期的准妈妈还可以根据平时的一些表现来判断自己是否缺钙,如经常出现腿抽筋、神经紧张、关节痛等表现,也可能说明是身体缺钙了!

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如何补钙?准妈妈冬季补钙攻略!

秋冬季节,准妈妈外出晒太阳时间相对较短,想要补钙需要注意哪些方面呢?

冬天的饮食习惯,一般是新鲜绿叶蔬菜较其他季节少,而高蛋白、高脂肪的肉类相对较多。实际上绿色蔬菜等是钙的来源之一,而高蛋白、高脂肪却是抑制钙吸收的因素。

所以需要注意调整饮食结构,适当安排吃些含钙量高的食物,除了绿色蔬菜,还有奶类、豆制品等,而高蛋白高脂的肉类可以适当减少比例。

除了吃含钙高的食物外,还需要考虑“钙吸收率”的问题,维生素D3有助促进钙吸收,而冬季晒太阳少,需要注意通过饮食补充维生素D3。如果饮食补钙和维生素D3效果不好,建议服用“钙补充剂”,最好是含有维生素D3的钙补充剂。

前面介绍的就是孕期补钙的常识,准妈妈们自己根据实际情况补充就好,另外还想提醒一句的是:很多准妈妈同时服用多种“营养素补充剂”,仔细看下里面的成分,可能很多营养成分都是重复的,所以这种重复补充可能导致某些营养素补充超标,这也是需要注意的一点哦!最后祝准妈妈们孕期一切顺利!

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