俗话说爱美之心人皆有之,尤其是女性,很在意自己的身材,所以平常的时候往往会有控制饮食的行为,但是人体的生理运转需要营养物质的供给,而若是摄入量不够,势必会有饥饿的感觉,由此容易降低工作学习的效率。
特别是睡觉之前,若是过于饥饿还会导致睡眠质量下降,最终使得人体抵抗力减弱。也正是如此,所以如果睡觉前有饥饿的感觉,确实应该吃些东西,但一定要选对例如以下4种食物,既能增强饱腹感,也不会囤积脂肪。
1.全麦面包
随着生活节奏的加快,日常生活中很多人为了工作往往有熬夜的行为,时间的工作学习只会消耗较多的能量,使得睡觉之前有饥饿的感觉。
这种情况下不适合吃过于油腻的食物,建议选择两片全麦面包搭配配新鲜的蔬菜,既能够增强饱腹感,同时还可以促使人体释放较多的胰岛素,而胰岛素能使酸氨酸进入大脑当中,进而转化成复合氨,由此提高睡眠的质量。
2.温热的牛奶
如若睡觉之前有了肚子饥饿的感觉,大家也可以喝一包温牛奶,因为牛奶的热量较低,而且具有较强的饱腹感。
除此之外,牛奶里面还含有色氨酸,这种物质如同氨基酸一样,具有镇静安神的功效,睡觉前喝一杯,也能够促进入睡。
3.香蕉
众所周知,香蕉是生活中最常见的水果之一,它的口感软糯香甜,所以获得了消费者的认可,而且香蕉中富含膳食纤维,如若睡觉之前有了饥饿的感觉,不妨吃一根香蕉,不光可以填饱肚子,同时还能促进肠胃蠕动,预防便秘的问题发生。
4.燕麦片
燕麦是粗粮,它的脂肪含量较低,纤维素的含量高,在增强饱腹感的同时还能够为人体提供较多的营养物质。所以,假如晚上有了饥饿感,建议大家用牛奶冲泡一杯燕麦片,这样便能够缓解饥饿的不适感,同时也不用担心吃了后会发胖。
当然,除了以上几种食物可以缓解饥饿的感觉之外,以下两种同样是不错的选择。
1.南瓜
南瓜的热量非常之低,比较适合晚上食用,所以若是晚上睡觉的时候感觉到了饥饿感,则可以蒸几块南瓜吃。
2.苹果
苹果最为最常见的水果之一,它的作用广泛,不仅可以提高人体的免疫力,在饥饿的时候吃一个苹果,还能为人体提供所需能量,特别是晚上,如果感到饥饿,吃半个苹果则能够赶走饥饿感。
总而言之,生理运转的过程中需要消耗较多的热量和脂肪,如果没有摄入充足多的食物,尤其是经常熬夜的情况下,睡觉之前难免会有饥饿的感觉,这时候切勿吃高油脂的食品,否则便会导致脂肪囤积。
所以建议大家选择上文中提到的燕麦,香蕉,温牛奶或者全麦面包等几种食物,才能够防止发胖。