怎样才能吃什么都不胖,一个月增肥10斤计划表

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-06 02:37:20

最近一段时间,家家户户都在忙着备年货,能在春节吃上丰盛的饭菜。看到琳琅满目的美食,人们根本禁不住诱惑,尤其是油炸食物、肉类、腌制食物等,不仅能饱腹,而且味蕾得到满足。

但有些人又担心春节暴饮暴食而造成肥胖,又想吃各种美食,那怎样吃才能防止肥胖呢。

怎样才能吃什么都不胖,一个月增肥10斤计划表(1)

春节如何饮食才能避免体重增长?

1、一日三餐规律

为打破“每逢春节胖三斤”的规律,在饮食方面应格外注意。一日三餐定时定量吃,早餐、午餐和晚餐所吃的量比例是3:4:3。

如果感觉到饥饿可以适度加餐,10:30、15:30选择健康的零食,比如原味坚果、酸奶或水果等,不仅缓解饥饿感,而且防止正餐吃得过多。尽量不要在外吃饭,少吃糖果、薯片等年货,不妨以新鲜蔬果来替代。适当的调整主食,以红薯、山药和燕麦、玉米和藜麦等替代部分白米面,其中含有膳食纤维,能促进胃肠道蠕动。

少喝或不喝甜饮料,其中含太多糖分和添加剂,易造成肥胖;最佳的饮品是白开水或淡茶水,也可以喝普洱茶或红茶。

怎样才能吃什么都不胖,一个月增肥10斤计划表(2)

2、吃杂粮粥

春节人们的饮食偏向于肥甘厚腻、高糖分,可增加消化系统承受的负担,而且易造成肥胖,所以饮食应清淡一点。主食可以更改为杂粮粥,煮大米时可以加入燕麦、南瓜或小米以及玉米等。肉类可以选择鸡胸肉、鱼肉和瘦肉,脂肪和热量较低,又含有优质蛋白质。每餐主食量应减少1/3,不仅养护肠胃,而且也帮助控制体重。

3、多吃蔬果

饭桌上应增加蔬菜量,绿叶蔬菜占到50%以上,比如油麦菜、小油菜、芹菜或茼蒿等,能为机体提供膳食纤维、多种维生素和矿物质,而且能给人们一定的饱腹感,减少主食摄入。

4、减慢吃饭速度

吃饭时尽量专心致志,不能一边吃饭一边玩手机或看电视,以免分散吃饭的注意力,不能及时感受到饱腹。吃饭时应细细咀嚼,一口饭咀嚼20~30下,一餐用时不能低于20分钟,能让大脑及时发射出立即停止进食的信号,避免热量摄入超标。

怎样才能吃什么都不胖,一个月增肥10斤计划表(3)

5、改变吃饭顺序

饭前先喝一碗清淡的汤,若无汤也可以喝杯温开水,能暂时缓解饥饿感;其次是新鲜蔬菜和肉类,在胃部占据一定的容量;最后再吃米饭或馒头等主食。这种饮食顺序不仅仅能饱腹,而且防止营养缺乏,又能控制总热量摄入,维持正常体重。

温馨提示

春节期间控制体重,除了从饮食方面着手外,还需适度运动,饭后不能立即躺下或坐着,可以适当的户外散步20~30分钟,有助于食物消化,避免脂肪在腹部堆积。另外,春节期间熬夜同样影响体重,易造成肥胖,所以调整好作息,到了时间点就要睡觉。提醒,不能因为害怕肥胖而提前服用减肥药,以免伤害多个器官和系统。

怎样才能吃什么都不胖,一个月增肥10斤计划表(4)

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.