小蒲姐给大家总结了3个步骤:
1⃣️转动眼球
快速转动眼球,让眼球做圆周运动,让它们上下左右地运动。
2⃣️运动脸部肌肉
眨眼、收缩嘴周围的肌肉,移动下颌和舌头。
3⃣️移动四肢
当头可以运动后,逐渐移动颈部、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾,随后坐起来,运动全身肌肉。
某些疾病也可能导致类似“鬼压床”的症状,如睡眠癫痫等。
经常发生此类症状,需要及时去医院就诊,让医生根据病史和检查来进行诊断。
医生会通过心电图、心脏超声、睡眠监测、动态脑电图、视频脑电图逐步排查是否有心脏系统疾病、睡眠呼吸暂停、癫痫发作等各种问题。
拥有规律的睡眠、改善生活方式、放松心情都能减少“鬼压床”的发生。
- 固定作息⏰
保持每天基本在相同的时间上床睡觉、晨起。
- 避免碎片睡眠
尽量避免在白天打瞌睡,影响晚上的睡眠,可以将断断续续的多次瞌睡时间集中到中午进行午睡。
- 减少饮酒
酒精是一种中枢神经系统抑制剂,在喝酒“上头”的时候,人会感觉晕晕乎乎,但那只是暂时的假象而已。
随着酒精逐渐代谢,对大脑的抑制减弱,很容易让人在睡眠中醒来,反而严重影响睡眠。
- 少喝咖啡和茶☕️
喝咖啡提神醒脑可以,但记得在早晨10点前喝。
咖啡的提神作用能持续16个小时,超过早晨10点的咖啡,会影响当晚的睡眠。对于咖啡因太过敏感的人,短期内应戒掉咖啡和茶。
- 营造良好的睡眠环境
避免在床上看书、看电视、吃零食,最好到睡觉的时候再上床。
(本文经过百科名医医学团队及专家审核)
参考资料:
- 吕传真,周良辅,洪震,等.实用神经病学.4版,上海:上海科学技术出版社,2014.
- 贾建平,陈生弟.神经病学.8版.北京:人民卫生出版社,2018.
- 朱大年.生理学.9版.北京:人民卫生出版社,2018.