减肥期便秘吃什么最好,减肥过程中便秘该吃什么

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-06 08:34:44


有的人说一减肥就便秘,这是为什么呢?

减肥期间,我们都会控制进食量,当食物摄入量减少了,食物残渣也会比较少,排便次数也会跟着减少,容易出现便秘的问题。

想要健康的瘦下来,你不能一味的少吃或者挨饿,而是要选择低热量、天然的食物,保证食物的摄入量,这样才能做到每天排便。

减肥期便秘吃什么最好,减肥过程中便秘该吃什么(1)

减肥期间,建议你这么吃:

1、多喝水,水没有热量,不会让你发胖。多喝水可以促进血液循环,减缓饥饿感出现。饭前喝一大杯水,可以疏通肠道,给身体补充水分,有助于废物的排出。

2、提升蔬菜的摄入量,多吃一些高纤维的蔬菜,比如白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜之类粗纤维丰富的食物,膳食纤维吸收水分后会膨胀,可以让你产生饱腹感,还能促进肠道蠕动,促进排便。建议,每天的蔬菜摄入量不低于500g,这样才能有助于排便。

减肥期便秘吃什么最好,减肥过程中便秘该吃什么(2)

3、多吃一些粗粮。主食可以给身体提供碳水化合物,提供代谢动力,让身体更加高效运转,让你健康的瘦下来。

不过,减肥期间,我们要少吃一些精细主食,比如米饭、面条、馒头、包子之类的精细碳水,你可以改为杂粮饭、燕麦、玉米、红薯、土豆之类的复合碳水,这些食物升糖系数慢,饱腹时间持久,还能补充膳食纤维,有助于肠道蠕动,促进排便。

减肥期便秘吃什么最好,减肥过程中便秘该吃什么(3)

4、补充优质蛋白。吃肉无法改善便秘,但是可以给身体补充优质蛋白,有助于均衡膳食营养,让你健康的瘦下来,降低反弹几率。

因此,减肥期间不要害怕吃肉,补充优质蛋白可以预防肌肉流失。肌肉含量高的人,基础代谢值会更旺盛,每天可以让你更快瘦下来。

三餐可以补充一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾蟹,食物以蒸煮为主,避免煎炸之类的烹饪方式,这样可以控制卡路里摄入,同时避免营养不良的情况出现。

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