减脂期吃的少了肯定拉的少了,很正常。
减脂期便秘的解决办法:
1⃣️每天保证两到三升水。
2⃣️膳食纤维,膳食纤维是吃的太少,水分和体积会变少,但吃的太多消化速度变慢,也会一起便秘起来。刚开始减脂,一次性把主食全换成糙米或玉米,几天都不能顺畅一次。总体建议是慢慢增加膳食纤维摄入量,让身体慢慢适应。
3⃣️脂肪,这是矛盾的,消化脂肪需要胆汁,胆汁会促进蠕动,帮助排便,所以吃的太清淡会便秘,但是吃的太油腻会导致消化时间大大延长,也会便秘。保证脂肪适量摄入就行,大概是每公斤体重0.8克到1克脂肪
4⃣️运动,运动也可以促进肠道蠕动,不妨让自己动起来吧!