为了减肥，人们总是能想出各种千奇百怪的方法，比如节食、催吐、吃泻药……。这些不正确的减肥方法，不仅起不到真正的减肥效果，还会损害我们的身体。我认为正确的减肥方法只有调节饮食结构和适当、适度的运动，再加上正常的作息习惯。
减肥期间通过加快排泄的，减少食物在体内存留时间，减少身体对营养的吸收时间，不仅会降低身体对各种必需营养元素的吸收和利用，还会导致消化系统和内分泌系统紊乱，损害健康。最终可能没减肥成功，自己却先住进了医院。
减肥期间加快排泄并不可取，只有极少数人可以尝试，比如有便秘问题的减肥者，但加快排泄，必须在医生的指导下进行，不能擅自使用各种加快排泄的药物，尤其不能使用含有违禁药物的减肥产品。
判断自己是否肥胖，主要参考BMI和体脂率，体重虽然也很重要，但不是一个不是特别重要的指标。还要参考肌肉量、内脏脂肪等级等多个指标，只要体脂率在正常范围内，即使体重稍微超过正常体重范围，也可以不减肥。
BMI反映身体和体重之间的关系，计算方法是身高除以体重的平方。男性BMI正常范围大概是20-25，女性大概是19-24。
一般来说男性体脂率在15-18属于正常范围，女性在20-25属于正常范围，女性超过30岁，体脂率上限可以不超过30。除了BMI和体脂率还要看内脏脂肪等级，在4-5之间最健康，超过9会增加患脂肪肝的几率，需要适当减肥。
促进排泄，只对于因为便秘而导致小腹突出的肥胖者比较有效。小腹肥胖通常是因为久坐、缺乏运动导致的，在女性身上较为常见。小腹肥胖还要与因为骨盆前倾导致的小腹突出区别开。如果确定自己肥胖，最好从调节饮食结构、适当运动和规律作息开始着手减肥，不要急于求成。
如果确定自己是因为便秘问题而导致小腹突出，除了去医院找医生治疗之外。在日常饮食中多吃一些富含膳食纤维的食物，有利于促进排便。富含膳食纤维的主食主要是粗粮，富含膳食纤维的蔬菜主要是根茎类蔬菜。考虑到热量，水果中的苹果、番茄、番石榴是最适合减肥的水果。
平时适当补水，绿茶最减肥效果最好，而且夏季马上就要到了，适当喝绿茶还可以解暑。
便秘患者肠道蠕动功能较弱，睡前可以顺时针按摩腹部，养成定时排便的习惯。如果没有便秘问题，就不要想加快排泄了，对身体不好。
