我相信妈妈们会想找到最好的食物来帮助她们回奶。通常，最好的回奶食物有：辣椒、八角、味精、豆类、茶叶、山楂、韭菜、豆豉、茴香、橙子、人参、老母鸡、动物肝(猪肝)、鸽子、牛肉、蘑菇、螃蟹、白萝卜、红薯、玉米等，这些是经常吃的。
另外，凉的东西含牛奶，所以老人不允许喝冷饮之类的。奶水不多的妈妈，只要停止母乳喂养，少吃有奶作用的食物，奶水就会逐渐减少，直到完全停止。另外注意，要快速回奶的话。首先，不要吃能下奶的食物，比如鱼、虾和肉汤，饮食要清淡。
但是，其实回奶和减肥差不多。有的人吃了就胖，有的人就不能随便吃。一个原因是，一些妈妈可能吃了后就可以帮助她们快速回奶。而有些妈妈可能得不到同样的效果。所以对于母乳少的妈妈来说，回奶的效果要比母乳多的妈妈好很多。
回奶的最好方法
如果你的宝宝在母乳喂养期间非常依赖母乳，快速回奶可能会让宝宝不适应。如果你很重视母乳喂养，每天陪着宝宝，突然回奶可能会有失落的感觉，可以采取逐步断奶的方法。逐渐减少喂食次数，缩短喂食时间，同时注意少食汤和下奶食物，使乳汁分泌逐渐减少。
当你开始回奶的时候，可以每天给宝宝一些配方奶或者喝新鲜全脂牛奶。但要注意的是，应该鼓励宝宝尽量多喝牛奶，只要他想吃母乳，妈妈就不应该拒绝他。
大部分宝宝都有在半夜和晚上睡觉前喝奶的习惯。宝宝白天活动多，不喂奶比较容易。恐怕最难断的是睡前和半夜的喂奶。晚上睡觉前可以断。这时候需要父亲或者家人的积极配合。宝宝睡觉的时候，爸爸或者家里人可以哄宝宝睡觉，妈妈暂时避开。
宝宝看不见妈妈的时候，刚开始肯定会哭，但是没有了想头，稍微哄一哄就会睡着。回奶一开始会折腾好几天，直到宝宝每次闹的程度变轻，到宝宝睡觉前会躺着睡得不怎么费事，半夜也不会醒。在这之后，妈妈们就可以成功地度过回奶期了。
回奶的注意事项：
1、若乳房胀大不舒服，可以挤出乳汁，但不要完全挤出，不然的话会促进乳汁分泌，适得其反。
2、回奶期注意减少对乳房和乳头的刺激，泌乳素的分泌会相应减少，乳汁的分泌会逐渐减少。千万不要让宝宝再吸奶，更不要让宝宝碰，洗澡的时候避免用热水洗胸。
3、可以用冰袋冷敷乳房，缓解肿胀感。
4、如果发现乳房里有硬块，要及时揉搓，防止乳腺炎。
5、回奶时应该避免吃促进乳汁分泌的食物，如花生，猪蹄，鲫鱼，汤类等。少吃富含蛋白质的食物，这样会减少乳汁分泌。回奶期注意减少饮食中水分的摄入。
6、回奶期一定要忍，如果宝宝又哭又闹，一定不能让宝宝继续吮吸，也不可以在乳头上擦辣椒或其他刺激性的东西。如果是肿胀疼痛导致挤奶，必然会延长回奶的时间。
7、尽量避免使用激素类药物，或奶针，很容易引起乳房萎缩，或乳腺分泌问题。
